منتديات العبقري تقدم كل ما جديد من آخر اخبار انظمة التشغيل والعاب الكمبيوتر والبرامج والحماية الشاملة لأنظمة الحاسوب
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
وصفات حلويات بالفراولة
طريقة العناية بالشعر الأسود
الشركة الدولية لمكافحة حشرات بجدة
شركة جوهرة مكه لنقل العفش
سيريال avira free antivirus 2017
انت عبقرى بجد
الإصدار النهائى من الريشة السلوفاكية Eset Smart Security + التفعيل
سيريال برنامج AVG Internet Security 2017 لمدة 374 يوم
سيريال تفعيل برنامج سي كلينر CCleaner v4.17 وجميع الاصدارات حتي الجديدة
أفضل خصال تبحث عنها في المقاول العام الجيد | مؤسسة نوارة أغادير للمقاولات والصيانه
الثلاثاء 12 يونيو - 16:52
الثلاثاء 12 يونيو - 16:51
الثلاثاء 12 يونيو - 16:49
الثلاثاء 12 يونيو - 16:49
الإثنين 18 سبتمبر - 21:04
الإثنين 18 سبتمبر - 21:03
الأربعاء 13 سبتمبر - 19:14
السبت 29 يوليو - 16:05
السبت 29 يوليو - 9:52
الأربعاء 26 يوليو - 22:47
manoooL
manoooL
manoooL
manoooL
atef
atef
عاطف444
Ali Al-Sayad
LAID39
Hanaa

شاطر | 
 

 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لميس
عضو جديد

avatar

انثى
عدد المساهمات : 41
تاريخ التسجيل : 05/08/2012
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن   الثلاثاء 4 ديسمبر - 22:08

ربما تظن السيدات اللاتي يعانين من بروز البطن، أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات هذه المنطقة كفيلة بالتخلص من الدهون المتراكمة، ولكن ربما يكتشفن مع الوقت والممارسة أن دهون البطن لا تزول بتلك التمارين ولا يعلمن ما هو المطلوب حقا للتخلص منها.
وحتى نكون أكثر عملية في ذلك الأمر، نقدم لك خمس نصائح فعالة من جوليان مايكلز مدربة البرنامج الأمريكي الشهير"The biggest loser" ،المعروف بتجاربه المختلفة في عالم السمنة.


خسارة الوزن بشكل عام وليس منطقة البطن فقط
تقول المدربة جوليان مايكلز إن من الأخطاء التي عادة ما نقع فيها عندما نحتاج لحرق دهون البطن، الاعتماد فقط على التمارين الرياضية التي تختص بتلك المنطقة، دون أن نعلم أن التخلص من بروز البطن يتطلب اتباع حمية غذائية تعمل علي خسارة الوزن الزائد بشكل عام.
فالتخلص من بروز البطن يحتاج لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل علي تحريك كافة عضلات الجسم في وقت واحد، فذلك يعمل علي تقوية عضلات الجسم كافة بشكل عام و حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها بطبيعة الحال.
ولذلك حاولي أن تشتركِي في الفصول الرياضية التي تساعدك علي حرق السعرات الحرارية بشكل سريع و مضمون، مثل ممارسة لعبة الملاكمة.
ممارسة تمرين "بلانك"
من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تعمل بصورة فعالة علي شد ترهلات البطن، تمرين "بلانك" مثلما تؤكد المدربة جوليان.
فهو تمرين يعمل على شد عضلات البطن وتحقيق التوازن للجسم بخلاف قدرته على تقوية منطقة الصدر وعضلات الظهر، لممارسة التمرين إليك الآتي:
- استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك مستندة على معصميك وأصابع قدميك على الأرض.
- استمري على هذه الوضعية لمدة 45 ثانية تقريبا، ثم استريحي قليلا و كرري من جديد التمرين.
نوعية الطعام
تؤكد المدربة جوليان أن نوعية الطعام التي نتناولها من الأمور التي تساعد بشكل كبير في تكوين دهون البطن، ومن هنا يجب أن تعتادي على قراءة المكونات التي يحتويه أي طعام تقومين بشرائه. وإذا لم تعرفي أحد العناصر التي يتكون منها المنتج الذي ترغبين في تناوله فيفضل تجنب شرائه واختيار آخر.
ابتعدي تماما عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة و صوديوم "الملح" وسكر، فهي من الأسباب الرئيسة التي تعمل على بروز البطن.
إذا شعرت بالجوع ولا تعلمين ما هو الأكل المناسب لإشباعك دون وجود أي أضرار من تناوله، تناولي حفنة من المكسرات أو التوت أو الفاصوليا، فتلك الأطعمة تعمل علي منح الإحساس بالشبع دون اكتساب أي من الدهون الضارة.
الكثير من الماء والقليل من الملح!
تناول الأطعمة المملحة يعمل على اختزال الماء داخل الجسم وخاصة في منطقة البطن، ولذلك يجب ألا تتعدي نسبة الملح المتناولة في اليوم الـ 1500 ملليجرام أو 1.5 جرام، مع الإكثار من شرب الماء على قدر المستطاع.
فعادة ما ينصح متخصصو الرشاقة والتغذية بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، ولكن إذا كنت من مرتادي الصالات الرياضية و تتدربين حوالي خمس مرات أسبوعيا، فأنت في حاجة لشرب أكثر من ثمانية أكواب.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ليست صديقة للرشاقة
تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بكثرة من الأمور التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن حيث تقوم العضلات باستخدام السكر في إنتاج الطاقة بدلا من حرق الدهون.
فبعض الأشخاص يعتقدون أن شرب العصائر المحلاة بديل جيد لتجنب أضرار شرب المشروبات الغازية، ولكن ذلك غير صحيح بالمرة فجميع هذه المشروبات تصل بنا إلى نفس النتيجة وهي تراكم دهون البطن. ِ



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
schoolel7ob
اعضاء نشطاء

avatar

ذكر
البلد : مصر
عدد المساهمات : 431
تاريخ التسجيل : 27/10/2012
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن   الثلاثاء 4 ديسمبر - 22:38

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابحث عن امل
عضو جديد

avatar

انثى
عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 15/08/2012
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن   الجمعة 14 ديسمبر - 19:27

آختي سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,

يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,

ولاتحرمينامن جديدكـ ,,,, لآعدمتي ,,, ولآهنتي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
AdMin
مؤسس الشبكة

avatar

ذكر
البلد : مصر
عدد المساهمات : 3809
العمر : 19
تاريخ التسجيل : 28/07/2012
السٌّمعَة : 78

مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن   الإثنين 31 ديسمبر - 20:23

سلمت اناملك اختي الكريمة شكرا لموضوعك المميز



               

>>لمراسلة الإدارة من هنا<<

>>للشكاوي ضد أحد الأعضاء من هنا<<

>>لطلبات تغيير الأسماء من هنا<<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.el3abkary.com/
أم إيـــاد
عضو جديد

avatar

انثى
البلد : المغرب
عدد المساهمات : 64
العمر : 36
تاريخ التسجيل : 10/11/2012
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن   الجمعة 11 يناير - 23:59

ع ــناقيد من الجمال,,
تحيط بروعة الحروف..
سلم حسك وبيانكـ,,
دمت بتميز,,



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Sandy26
الاشراف العام

avatar

انثى
البلد : مصر
عدد المساهمات : 1199
العمر : 22
تاريخ التسجيل : 27/07/2013
السٌّمعَة : 11

مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن   الثلاثاء 25 فبراير - 18:55

موضوع جميل 
مشكووووووووووور / ة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
5 نصائح من مدربة The biggest loser لخسارة دهون البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العبقري :: المنزل العربي :: جمال ورشاقة حواء-